8- نحن نغلق أعيننا عن حقيقية أننا فقط نحن الغير ملائمين لأنفسنا ( خاصة عندما نسأل حاجة الآخرين )

كمعنى لتجنب ما نراه بالألم العظيم الذي يمثله هؤلاء الآخرين0

9- نحن نغلق أعيننا عن حقيقية أنه من خلال صراخنا على أنفسنا بدون شفقة والتي لا تغير أي شيء من طبيعة

1- المضي قدماً بواحدة من الحالات التي تثير حياتك بدون أن تسأل أو تفعل شيء لتغيير ذلك0

2- نفذ أمنية لشيء ما أو شخص ما بجانب نفسك0

3- واجه حالة خوف واحدة من مخاوفك 0

4- اطلب مرة واحدة بأن ترى ما تحتاج رؤيته عن نفسك0

5- وبدون تحديد لموقف ترى نفسك فيه أنك على حق ، اطلب من شخص

آخر أن يقول كلمته الأخيرة في ذلك الموقف0

6- لاحظ حالة حوار واحدة من النميمة أو التخريب والصراع ثم ارفضها0

7- تقبل للحظة واحدة الفراغ العقلي بدون أن تفعل أي شيء خارج ذلك 0

8- قم بالتضحية لحالة حزن أو عداء أو توتر أو هزيمة0

9- توقف عن التذمر لمرة واحدة بدون أن تدع الآخرين يعرفون أنك تصارع للتخلص مما أنت به0

10- اسمح للحظة عظيمة وجميلة من حياتك لتمضي قتلا بدون أن تترك أثراً في نفسك 0

11- اكمل عملاً بدون أن تقارنه بما هو الأفضل من قابلياتك 0

12- لاحظ وجهاً لصديق أو فرد من العائلة في نفس الوقت الذي تعمل على الاعتماد فيه عليه0

خمسة تمارين لجعل التوتر يخرج من العمل :

1- حين تشعر بأنك تتخبط في أعمل من كل الاتجاهات ، تأنى في سرعتك عن معدل عملك المعهود بنسبة معينة ( نفذ المفهوم على السرعة في السير أو الكلام أو أي شي آخر )0

2- انتظر حتى يأتيك الرتم الطبيعي في المحادثة مع الآخرين قبل أن تدخل النقطة التي تريد لفظها مع تنفسك 0

3- إذا كنت معتاداً بان تقوم بعمل ما من خلال خطوتين أو ثلاث حتى يتم ، جرب أن تقوم به بخطوة واحدة0

4- عندما تشعر بأنك بدأت تتأخر عن موعد ما ، اجعل نفسك تسرع شخصاً آخر ليذهب معك ، وبوعيك ارفض هذا العمل0

5- مع تقبل السلوك الفجائي أو السطحي من جانبك ، ارفض السماح لتدخل الآخرين بذلك حول نفسك0