التأمل بالحواس ... الشم ... الذوق ... اللمس .. كيف نعيها ؟؟


التأمل بحاسة الشم :

- شم عطور مختلفة : أزهار مختلفة ، بخور ، صابون ، عطور ، كولونيا ، بهارات

- بينما تشم الروائح ، لاحظ ما يغير مزاجك أو حالتك

- شم مادة تكون عادة غير مستحبة لديك ابعد حكمك من خلال تجربتك عليها وببساطة تحقق من الرائحة

- امشي حول بيتك أو في ساحة خلفية بعيون مغلقة ولاحظ ما هو غير ملحوظ من روائح تنبعث من كل غرفة من البيت

التأمل لحاسة الذوق :

- أطعم نفسك ملعقة مليئة بالطعام ،
بعدها اغلق خياشيمك بإحدى يديك وخذ ملعقة طعام أخرى ، هل شعرت بالاختلاف في الطعم

- ضع قطعة طعام في فمك واتركها ، استكشف الطعم وأنت تحركها للأجزاء المختلفة داخل فمك ، ثم عضها ولاحظ التغير في الطعم

- لدينا أربعة أنواع من المستقبلات لفمنا ، وكل منها يبين نوعية من التأثير : الحلو ، المر ، الحامض ، المالح ـ تناول أطعمة مختلفة

المذاق بحيث يسود أحد المذاقات في كل مرة على الأخريات

- ضع أشياء مختلفة في فمك لتتبين المذاق ، ربما تكون الأشياء قلم ، مفتاح ، كريستال ، وهكذا

- تذوق من كل نوع بهارات في مطبخك

- لاحظ مذاق فمك وهو فارغ من الطعام ، ما هو المذاق الطبيعي

- كن متيقظاً لحالتك عندما تتذوق الأشياء ، هل يتغير مزاجك عندها ؟؟

- تذوق طعاماً لا تحبه ، امتنع عن الحكم في أنه لا يسعدك ، وببساطة لاحظ المذاق

التأمل لحاسة اللمس :

- اجمع بعض الأقمشة والأشياء لتحتوي المخمل ، النايلون ، الفرو ، الخشب ، البلاستيك ، الطعام ... الخ

ثم اختار أنواع بخاصيات مختلفة مثل نعومة ، خشونة ، رطوبة ، قسوة ..الخ ،

والآن المس كل منها واسمح لأصابعك لاستكشاف المادة

- اعمل على غسل أدوات المطبخ وكن متيقظاً ليديك التي تتعامل مع الأشياء من منها التي تلامسها

- امشي خارج المنزل ، وبوعي المس الأثاث والأشياء الأخرى

- لامس أشياء بدرجة حرارة مختلفة ، من الثلاجة والفريزر ، من الحار إلى البارد

- لامس جلدك للعديد من أجزاء جسمك ولاحظ الإحساس خلال اليد التي تلامس وخلال الأعضاء التي لامستها ،

كن متيقظاً من نوعية كل منها كالقماش ، الحرارة ، اللزوجة ، الشعر ، الحيوية ،

ولامس نفسك بطرق مختلفة ، هذه الاختلافات نستكشف من خلالها فعالية الجلد

- بدل ملامسة الأشياء باليد فقط ، لامسها بأعضاء أخرى من جسمك ، قدمك ، رأسك ، كوعك ...الخ